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【转载】坚持跑步的十大好处  

2013-03-05 14:13:50|  分类: 健康天地 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自青阳正刚《坚持跑步的十大好处》

       科学家发现跑步是人生的“不老泉”,同时跑步有益于身心健康。哈佛大学布里格姆妇女医院预防医学科主任JoAnn Manson认为:“剧烈的运动是十分有益的,比如跑步”,下面是坚持跑步的十大好处:

       1. 保护视力。如果每周跑35英里,丧失视力的几率要比那些每周跑10英里的人的几率低54%。

       2. 抵抗疾病。与那些每周跑不到3英里的人相比,每周跑10英里(或更多)可以使高血压的发病率降低39%,高胆固醇的发病率降低34%。

       3. 使身体机能运转良好。男性如果每周燃烧至少3000卡路里(大卡),也就是跑步大约5个小时,患勃起功能障碍的几率会降低83%。

       4. 健壮骨骼。密苏里大学的研究人员在对比了跑步运动员和自行车赛手的骨密度后,发现与其他有氧运动相比,跑步更能强壮筋骨。63%的自行车赛手脊椎骨和髋骨的密度较低,而对于跑步运动员来说这一数字为19%。

       5. 反应较快。研究人员分别调查了英国工人参加锻炼和不锻炼时两天的反应,发现在参加锻炼的那天,这些工人犯的错误较少、精力更为集中,同时工作效率也较高。

       6. 思维敏捷。发表在《美国老年社会杂志》的一篇报告显示,像青少年一样参加运动锻炼的女性患老年痴呆的概率较低。      

       7. 有助于睡眠。失眠者如果跑步,则只需要17分钟就可以入睡,而不跑步的话,他们就需要38分钟入睡。而且,如果参加运动,睡眠时间也会延长1小时。

       8. 少打喷嚏。瑞典一项调查表明,每天锻炼一小时,可以使上呼吸道感染的发病率降低18%。适量的锻炼可以提高免疫力。       

       9.有助于呼吸。研究人员让哮喘病患者每周做两组心肺功能训练和一组力量锻炼,三个月后,发现他们气短、哮喘现象明显减少。

       10. 可以延长寿命。一项综合了22项调查的研究报告表明,每周锻炼2.5小时的人过早衰亡的几率要比那些不常锻炼的人低19%。而一项独立研究显示这一数字可以高达50%。

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